【育兒時光】氣喘推薦食物、營養補充整理筆記

攝取重點：

(1) 魚油
(2) 益生菌
(3) 維生素D（避免感冒）
(4) 鋅（避免感冒）
(5) 蜂蜜





按吸收效果最佳實行方式：

早上起床至上學前 → 益生菌
晚餐後 → 魚油
睡前 → 蜂蜜


維生素D：
＜動得夠，孩子更好教＞（點入可看博客來簡介）這本書提到必須要多讓孩子動，並且有充足接受陽光的機會，規劃方式是上學前可以安排一小段戶外步行時間。接著下午放學後（是作者所謂的黃金時間）可在學校或家裡就近的公園再讓孩子有充足的戶外玩樂時間。
週末假日也不需要跑太遠，只要讓孩子走出戶外孩子就可以自己找到開心的事。

鋅：
因為剛好小妞非常愛蛤蜊，所以補充方式就是常煮蛤蜊。
鋅含量最高的食物前幾名依序是：蛤蜊，牛肉，羊肉，小麥胚芽，菠菜，蘑菇。 
其他也不錯的也有蛋，香蕉，白芝麻，堅果，乳製品。
所以打算就在平時的食物裡多留意即可。